[...] moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie. Oto plan: Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]
Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Nie uwzględniłem w nim nóg i brzucha, nogi będę robił w zależności od czasu raz w tygodniu a brzuch na każdym treningu. Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 3 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] (do klatki, na stojąco) 3 SERIE 10-12p. - podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek [...]
Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , [...]